Živeti duže i bolje
05.08.2020
Dug život večna je težnja ljudskog roda, a proteklih decenija ljudski vek se zaista i produžio. Naravno, cilj nam nije samo da živimo duže, nego da godine proživimo kvalitetno – zdravi i sposobni.
Održavanjem ovih nekoliko zdravih navika možete dodati više zdravih i veselih godina vašem životu!
Jedite raznovrsno, kad god možete jedite u društvu, pripazite na veličinu i količinu obroka jer iznad pedesete je potrebno manje kalorija nego pre. Jedan ili dva glavna obroka bogata proteinima i povrćem, uz užinu poput voća ili nemasnog mlečnog proizvoda i dovoljno tečnosti daće vam snagu i energiju.
Bogato je vlaknima, antioksidansima i fitonutrijentima i čuva dobro zdravlje. Svakodnevno unesite 2 porcije voća; uzimajte celo voće pre nego sok jer je bogatije vlaknima. Jedite sezonsko voće kad god možete.
Svakodnevno unesite 3 porcije povrća; tamnozeleno lisnato i narandžasto povrće imaju prednost.
Važan su izvor energije i vlakana. Birajte proizvode poput testa i hleba od žitarica celog zrna. Jedite pirinač, zob, raž, ječam, pahuljice i mešane žitarice bez šećera.
Ishrana bogata proteinima važna je za snagu, otpornost, raspoloženje i fizičku spremnost. Prednost treba dati mahunarkama poput pasulja, soje, sočiva ili graška, ribi, jajima, orašastim plodovima, semenkama, nemasnim mlečnim proizvodima, uz nemasno ćureće i pileće meso.
Čini se da se sa godinama sklonost dehidrataciji povećava. Unosite dovoljno vode i biljnih čajeva, redovno u malim količinama tokom celog dana. Ukupno unesite barem 8 čaša vode.
Hrana bogata vlaknima čuva redovnu probavu i može smanjiti rizik od pojave raznih bolesti. Dnevno bi trebalo da se u organizam unese 20 – 30 grama vlakana, a najbolji izvor su sveže voće i povrće, žitarice celog zrna, pahuljice, semenke i orašasti plodovi.
Kretanje i fizička aktivnost postaju važniji za zdravlje nego ikad ranije. Redovito vežbanje može da podigne nivo energije, čuva zdrav apetit, pokretljivost i samostalnost. Fizička aktivnost je takođe dobra za zdravu telesnu masu, usporava starenje i održava zdrav duh, raspoloženje i pamćenje.
Svake godine nakon četrdesete vaš se metabolizam usporava što znači da treba da smanjite unos hrane i obezbedite svakodnevnu fizičku aktivnost kako se ne biste ugojili. Debljina nosi ozbiljne rizike po zdravlje. Koliko treba da jedete zavisi od toga koliko ste fizički aktivni i kakvu vrstu hrane jedete. Pokušajte da birate hranu visoke nutritivne vrednosti, ali sa malo kalorija. To su voće, povrće, mahunarke, žitarice celog zrna i nemasni mlečni proizvodi. Upravo su suprotne tome tzv. „prazne“ kalorije – namirnice koje imaju nisku nutritivnu vrednost i puno kalorija, poput zaslađenih gaziranih napitaka, grickalica, brze hrane, keksa, alkohola ili pomfrita.
Svi znamo da je pušenje štetno za zdravlje. Ono je vodeći uzrok bolesti koje se mogu sprečiti, u cijelom svetu. Međutim, dobra vest je da se negativni efekti pušenja mogu ublažiti nakon prestanka pušenja. U stvari, jedan od najvažnijih faktora za ostvarenje dužeg i zdravijeg života je upravo nepušenje! Razmislite o tome.
Čini se da, za razliku od pušenja, umerena konzumacija alkohola ima pozitivan efekat na životni vek. Međutim, ovo vredi samo ako ste umereni. To za žene znači jedno, a za muškarce dva pića dnevno. Pojedina pića poput crvenog vina bogata su antioksidansima pa njima dajte prednost, a čašica uz dobro društvo vredi dvostruko.